瑜伽人超真情的后弯体式，美背，打开心轮，改善含胸驼背

生活之前我们的娱乐活动经常关乎到前屈双腿，比如办公桌前管理工作，驱车等。这些双脚可拉伸脊椎骨的后侧，然而我们常常反方向运动，所以以向内凹陷的方基本型伸向脊椎骨很有必要。后斜体基本型的练习可以使脊椎骨前侧得到拉伸，并使肺脏更加顺畅。由于能使经过充养的肺脏全身，后斜双脚之前的扩胸高难度可以强化肺泡并使排便更深。

今天我们就来盘点一下法门之前类似于的后斜双脚，你可以为了让简便自己的后斜双脚，把它根植常规习里，

1，骆驼基本型

该体基本型被称为骆驼基本型，正是由于其通过内凹脊椎骨与众不同了骆驼的面孔。该体基本型伸向并改善整个脊椎骨，能够改善圆肩赫氏。

跪立，脚部脚面贴于地上，胳膊朝向正前方

双掌放于小腿，轻轻向前推脚踝，向后斜曲下体，将脊椎骨向双腿之下挤压，尽所能斜曲背部

口部后仰，扩大背部，从臀部出口处伸向双脚，右手制伏脸部，如果可以将双掌平放于脚部底上

维持双脚10-15秒，出现异常排便。

其所：向上拉伸脚踝，小腿内收，前移骶骨以伸向脚踝，小腿，扩大背部脊椎骨，内收肩胛骨，上弗气管，从胸骨上有缘开始后仰口部，左腿压向墙壁，右手压向脸部，脊椎骨压向双腿，上弗脊椎骨并伸向，让双腿逐步形成一个很好的回廊。

2，上犬基本型 Urdhva mukha svanasana

svana意即一只猫，这一双脚在抱住头的同时，由于模范拉伸的一只猫的双脚而得名，此双脚对于腰椎盘凸显或膨出，腰疼以及坐骨神经痛的患者十分有益，胸部出口处的体内更好地循环，因而促进了胸部的保健。

俯卧，脚部隔开20-25厘米，胳膊朝向正前方，大腿绷直

双掌放于脊椎骨旁边的墙壁上，指尖伸向，下巴尽量前伸

缩，上举口部和下体，双腿的重量放于双掌

下压右手，脚踝抬离地上，下体尽量抬高，后仰口部，看向天花板

维持双脚15-25秒，出现异常排便

其所：夹紧小腿，脚踝内侧压向小腿，通过上弗胸骨来扩大背部，蚕食脊椎骨，尤其是位于腋下附近的脊椎骨，绝不会以右手去挤压脊椎骨，膝盖和左腿要收紧。

3，弓基本型

这一体基本型是与众不同摇动的弓的样子，整个双腿斜曲并以双脚握住，好像一只紧绷弦的弓。该体基本型使脊椎骨获得弹性并且改善口部器官。

俯卧，手脚下垂，胳膊朝向正前方，大胳膊，手臂，大腿和手脚下垂

上臂贴于体侧，食道，斜曲膝盖，将脚部拉向小腿出口处

下垂抬口部和背部，离去地上，右手制伏双左腿

食道，抱住左腿和脚踝使膝盖也离去地上，同时抱住口部和背部

握紧左腿，腿双脚，向后斜曲颈部，抱住下巴

维持双脚15-20秒

其所：脊椎骨和脚踝不能碰触地上。绝不会压在肩胛骨上，将口部附近的区域向地上推杆，升高双脚和手脚逐步形成的回廊。

4，轮基本型

这一双脚是弓基本型的颠倒形基本型，右手脚部跃起，双腿逐步形成回廊。这一体基本型能改善脊椎骨，维持双腿的柔软和灵敏性，同时赋予双腿活力和能量，让双腿感到轻盈。

仰卧，斜曲手脚，右手放于体侧，斜曲臀部，翻滚手腕，双掌放于臀部附近的墙壁上

指尖朝向脚部，食道，上弗背部和小腿，上弗气管，头顶跃起

右手脚部疏松地上，抱住口部，内收脊椎骨和臀部，腿双脚逐步形成一个完整的回廊

向后仰头，看向地上，收紧小腿，拉伸口部人体内，整个双腿逐步形成一个完整的回廊

维持5-10秒。开始排便会比较急促，随着练习激化，排便会逐渐出现异常。

其所：将双掌和脚部底推杆于地上，脚踝后部拉向小腿方向收紧臀肌，内收膝盖并上弗脚踝通过内收臀部来绷紧锁骨，双脚维持笔直的同时背部得到很好的上弗内收肩胛骨，扩大背部和脊椎骨。

5，脚部内收直棍基本型

在这个体基本型之前，脚部，右手以及口部撑地，双腿呈回廊，这是法门练习者的问候礼。该体基本型的扩胸高难度给我们一种人生和喜悦感。

仰卧，斜曲手脚，右手放于体侧，斜曲臀部，翻滚手腕，双掌放于臀部附近的墙壁上

食道，抱住小腿和背部，头顶放于地上

上举右臂，右手放于头后，维持腱和颈部跃起，然后举起左臂，相近的方基本型放于头后，交叉两手十指

双颈部向地上推杆，抱住小腿，依次伸向手脚，维持双脚30-60秒

其所：维持右手，双肘和双颈部在地上上的稳固性，扩大背部，收紧小腿肌肉，维持脊背和脊椎骨骶骨部分内收。